Zorg jij voor iemand? Herken de signalen van overbelasting

Herken de signalen van overbelasting

Overbelasting kan er ongemerkt insluipen. Misschien merk je dat je slechter slaapt, voortdurend vermoeid bent of last hebt van fysieke klachten zoals hoofdpijn of spierpijn. Dit kunnen signalen zijn dat je te veel op je bord hebt. Het is cruciaal om deze lichamelijke en psychische signalen serieus te nemen (De Stap naar gezonder, 2023). 

Signalen van overbelasting:

• Vermoeidheid

• Niet kunnen slapen

• Pijn in de nek, schouders of rug

• Hoofdpijn

• Hyperventilatie (te snel en te diep ademen)

Maar ook…

• Problemen met concentreren

• Dingen vergeten

• Nergens zin in hebben

• Boos en geïrriteerd gevoel

• Het gevoel van tijdsdruk

Mantelzorgers hebben vaak de neiging om door te gaan, zelfs wanneer ze zich niet goed voelen, maar dit kan op de lange termijn een negatieve impact hebben op zowel je fysieke als mentale gezondheid. 

Plan tijd voor jezelf

Zelfzorg begint met het bewust plannen van tijd voor jezelf. Dit hoeft niet te betekenen dat je urenlang vrij moet nemen, maar wel dat je kleine momenten in je dag inplant om te ontspannen en op te laden. Denk aan een korte wandeling, een paar minuten meditatie, of even rustig zitten met een goed boek of je favoriete muziek. Deze momenten van rust zijn geen luxe, maar erg belangrijk om je energie op peil te houden en stress te verminderen (De Krant, 2023).

Maak gebruik van hulpmiddelen

Er zijn diverse digitale hulpmiddelen beschikbaar die je kunnen helpen om de zorg voor je naaste beter te organiseren, zodat je meer tijd voor jezelf kunt vrijmaken. 

De Hello 24/7 app is bijvoorbeeld speciaal ontwikkeld om zorgtaken te coördineren en te delen met andere betrokkenen. Met onze gezamenlijke agenda en taakverdeling hoef je niet alles zelf te doen en kun je de zorg gezamelijk regelen. Dit geeft je meer ruimte om je te richten op je eigen welzijn. 

Daarnaast zijn er andere platforms, zoals de Mantelzorgwegwijzer van Zilveren Kruis, die nuttige adviezen bieden afgestemd op jouw specifieke situatie (Zilveren Kruis, 2024).

Zoek steun bij anderen

Het delen van je ervaringen met andere mantelzorgers of een mantelzorgcoach kan een grote opluchting zijn. Zij begrijpen als geen ander wat je doormaakt en kunnen waardevolle tips en steun bieden. Door te praten met anderen kun je je minder geïsoleerd voelen en de kracht vinden om door te gaan (WMO Radar, 2024). Of het nu gaat om praktische hulp of een luisterend oor, steun zoeken is een teken van kracht, niet van zwakte. Via Hello 24/7 kun je gemakkelijk iedereen uitnodigen voor de groep, ook al is iemand minder intensief aanwezig. Door een breed netwerk op te bouwen, wordt het gemakkelijker om steun te vinden en taken te delen. Platforms zoals NLvoorelkaar kunnen ook een nuttige aanvulling zijn, waar je vrijwilligers kunt vinden om kleine taken van je over te nemen.

Bewegen is gezond, zeker als mantelzorger

Lichamelijke beweging is een van de beste manieren om stress te verminderen en je stemming te verbeteren. Zelfs als je het druk hebt, kan een korte wandeling, enkele yoga-oefeningen of een fietstochtje een groot verschil maken. Beweging helpt je niet alleen fysiek fit te blijven, maar het biedt ook mentale ontspanning in een drukke dag. Probeer dagelijks een vorm van beweging in je routine op te nemen, hoe klein ook (PGGM&CO, 2021). De Hello 24/7 app biedt je de mogelijkheid om je activiteiten en routines te plannen, zodat je deze belangrijke momenten voor jezelf niet overslaat.

Zorg goed voor jezelf

Zelfzorg is van enorm belang voor elke mantelzorger. Door bewust tijd en ruimte te maken voor je eigen welzijn, zorg je ervoor dat je de kracht en energie behoudt om op lange termijn voor een ander te blijven zorgen. Vergeet niet: jouw gezondheid is net zo belangrijk als die van degene voor wie je zorgt. 

Wil je meer tips en ondersteuning bij het combineren van zorg en werk? De Hello 24/7 app biedt talloze mogelijkheden om je zorgtaken te organiseren en te delen, zodat je meer tijd en rust voor jezelf overhoudt. Download de app en ontdek hoe wij jou kunnen helpen bij je dagelijkse mantelzorgtaken. Bezoek onze website voor meer informatie of neem contact met ons op voor persoonlijke ondersteuning